Режим дня школьника. Готовимся к 1 сентября...

Режим дня школьника.
Готовимся к 1 сентября...

Впереди 1 сентября и новый учебный год для учеников и их родителей. Одним из приоритетных направлений является формирования качественной и безопасной образовательной среды, а также создание оптимальных условий для ребенка.

***

Впереди 1 сентября и новый учебный год для учеников и их родителей. Одним из приоритетных направлений является формирования качественной и безопасной образовательной среды, а также создание оптимальных условий для ребенка.

Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьника. Режим дисциплинирует, помогает быть собранным. Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает школьнику привыкать к новой жизни и правильно сочетать отдых и учёбу. Правильно организованный режим дня позволит сохранить трудоспособность ребёнка в течение дня. Если вы заметили, что ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, постарайтесь правильно организовать его.

✅Основными элементами режима дня школьника являются:
1️⃣ Правильное чередование труда и отдыха.
2️⃣ Регулярный прием пищи.
3️⃣ Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну
4️⃣ Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
5️⃣ Определенное время для приготовления домашних заданий.
6️⃣ Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

😴Сон и бодрствование
Влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна.
Важность полноценного ночного сна в том, что в этот период происходит перевод информации из кратковременной (оперативной) памяти в долговременную, что является необходимым условием для осуществления учебной деятельности и психического развития. Систематическое недосыпание может вызвать у школьника истощение нервной системы, снижение работоспособности и ослабление защитных сил организма.
Потребность в сне зависит от возраста. Чем младше школьник, тем его нервная система менее вынослива к внешним раздражителям, скорее наступает утомление.

😴Нормы ночного сна для школьников:

Продолжительность ночного сна, не менее:
4 - 7 лет = 11,0 ч
8 - 10 лет = 10,0 ч
11 - 14 лет = 9,0 ч
15 лет и старше = 8,5 ч

⏰Первоклассникам в возрасте до 7 лет рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью 2,5 часов, старше 7 лет – 1,5 часа.
Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при напряжённой умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми с нормальной продолжительностью сна.

Для преодоления проблем с засыпанием ребенку необходимо ложиться спать в одно и то же время. Глубокому сну препятствуют все внешние раздражители: громкие разговоры, яркий свет, музыка. Желательно ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.).

🛌Школьник должен спать в отдельной кровати, соответствующей росто-возрастным особенностям, с непровисающей ровной поверхностью, невысокой подушкой, что дает возможность поддерживать мускулатуру в расслабленном состоянии в течение всего сна и обеспечивать отдых всего организма ребенка. Комнату перед сном нужно хорошо проветривать. Выполнение этих условий обеспечивает полноценный отдых организма и полное восстановление сил учащегося к предстоящему дню.

💪Утром, после ночного сна, рекомендуется делать зарядку в течение 10 -15 минут, это облегчит переход от сна к бодрствованию и позволяет организму активно включиться в работу. Гимнастические упражнения усиливают работу сердца и легких, улучшают обмен веществ, положительно влияют на нервную систему. Упражнения следует проводить в хорошо проветренной комнате, в теплое время года при открытом окне или на свежем воздухе. После зарядки проводятся водные и гигиенические процедуры.🛁


Управление Роспотребнадзора по Алтайскому краю